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平时摄入高钙营养健康食物 远离骨质疏松

时间:2015-08-03 20:20来源:未知 作者:营养健康 点击:

平时摄入高钙营养健康食物 远离骨质疏松

  目前骨质疏松症的发病人群里,30~50岁的中青年占的比例越来越多,骨质疏松症的患病人群已经出现年轻化趋势。骨科专家教你如何改变生活习惯达到强骨健骨的目的。

  在中国目前骨质疏松症的发病人群里,30~50岁的中青年占的比例越来越多,骨质疏松症的患病人群已经出现年轻化趋势。杭州江城骨科医院专家提示您:骨质疏松,日常生活的预防是最重要的。为大家总结出了预防骨质疏松的六个好习惯,供广大女性、中老年人参考。

  1、每天吃3-5个橘子

  日本一项新研究称:每天吃3-5个橘子能预防骨质疏松。橘子富含黄色植物色素β-隐黄素。调查中发现β-隐黄素对抑制骨质疏松症尤其有效,与不是每天吃橘子的人相比,每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。据欧美研究,该色素还具有降低罹患肺癌风险的作用。荷兰一项调查显示,血液中β-隐黄素浓度高的人死亡率更低。

  2、少喝碳酸饮料和咖啡

  研究显示,爱喝碳酸饮料,尤其是爱喝可乐的人,骨折几率是不喝碳酸饮料的5倍。原因是,碳酸饮料中含有很多的碳酸和糖分,若摄入过多,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。除了碳酸饮料之外,咖啡中含有咖啡因,过量摄入后会产生轻度利尿作用,尿量增加就会增加尿钙的排出。导致骨质疏松。

  3、多吃含维生素D的食物

  建议:预防骨质疏松疾病,平时应摄入高钙食物,吃一些富含维生素D的食物,如沙丁鱼、鲑鱼、肝脏、蛋黄等。此外,一些水果也有助于预防骨质疏松,如芥蓝、绿豆芽、昆布、洋葱、大豆、苹果、山药等。如果没有把握通过饮食摄取足量的钙,也可以在医生指导下适当补充钙片。

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