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三个美味减肥的食谱推介

时间:2015-12-29 22:14来源:未知 作者:营养健康 点击:

  减肥期每天可以吃六餐?很多人会诧异,减肥应该少吃,怎么可以吃这么多呢!有实验表明,少吃多餐利于减肥,一个由少吃多餐改为三餐的人,28天后,体内脂肪含量平均增加了600克。

  为 了减肥而多餐的前提不要忘了,是“少吃”,这样才不会使每天的热量摄入加大。人在不太饿的时候吃东西,食欲不大,吃得较少,而进餐次数少的人,没到三餐时 间就很饿了,一次吃进去的食物,往往比分餐多吃摄入的要大,而三餐后的消化和吸收压力也相对集中,有时候代谢不彻底,容易造成热量沉积,引发脂肪堆积,肥胖、高血压、糖尿病等疾病随之发生。

  每天6餐,其中3餐为正餐,3餐为加餐,加餐不必吃得很正式很丰富,选一两样零食类食物即可,如蛋类、奶类、水果、小点等。少吃多餐不等于频繁进食,更不要美食吃零食,那样反而会增加摄入热量,胃肠总是处于工作状态,难消化、压力大,甚至会造成胃肠疾病。

  英国剑桥大学营养专家给出的6餐建议是:

  早餐:7-8时;加餐:10时,适当补充大脑能量消耗,可吃低脂肪碳水化合物类食品,如水果;午餐:13时,此时是人体能量剩余最低点,可选择高热食物,可以丰盛一些;加餐:14-15时,人体内糖分含量最低点,可少吃些坚果、水果等;晚餐:17-19时,晚餐要少吃,并且在入睡前基本全部消化掉;加餐:减肥期间晚餐如果很少,睡前会很饿,可以吃一根香蕉、喝杯牛奶等,既可以充饥,又有助眠作用。

  3个美味减肥食谱推介

  冬瓜粥

  材料:

  新鲜连皮冬瓜80-100克,粳米100克。

  做法:

  将冬瓜刮去瓤后洗净,切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥。

  逐日迟早两次,常服有效。

  什锦乌龙粥

  材料:生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、红小豆20克、干荷叶、乌龙茶适量。

  做法:

  将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。

  然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。

  荷叶粥

  材料:鲜荷叶一张,大米100克,冰糖少许。做法:将荷叶洗净切成3厘米的方块,入锅加适量水,用文火烧沸,再用文火煎煮10-15分钟,去渣留汁。

  然后,将大米洗净入锅,倒入荷叶汁,插手冰糖和适量水,熬煮成粥即成。

  本品可作主食,逐日1次,宜常食。

  自己的减肥早餐要注意合理的搭配,要考虑到摄入热量的多少,并且食谱中还要补充复合性糖类,同时还要考虑到食物的清淡性,多多的补充一些水分,这样的一份减肥早餐才是最合理的早餐。

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