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不喝咖啡,你的生活会发生哪些变化呢?

时间:2015-09-08 22:50来源:未知 作者:营养健康 点击:

不喝咖啡,你的生活会发生哪些变化呢?

  咖啡因总是好坏参半。喝咖啡会有一些好处,比如提高记忆力,以及机敏性。但是你肯定也听说过,有人戒掉咖啡后,生活的确发生了些变化。那么在你准备戒掉之前,先来看看这些8项不喝咖啡的“副作用”吧,你都有可能会经历。

  你会感觉不知所措,但只是暂时的

  如果你太长时间没有喝咖啡,你可能会感觉非常糟糕。症状包括疲劳、头痛、以及一定的情绪波动。营养和饮食协会的发言人韦斯利·戴尔布里奇表示,他建议各位,在你打算戒掉咖啡之前最好先告诉你的朋友和家人,这样他们就会理解接下来这段时间里你的反常。

  每个人的情况都是不同的,如果你曾经每天摄取400到500毫升以上的咖啡因(约3 - 4杯咖啡,6杯茶,或10罐汽水),那么现在的你可能会感到一些失落情绪。这些影响通常持续7至10天,但你可以通过让自己慢慢减少饮用咖啡来减轻这些不良情绪。每2或3天减少一点摄入量,循序渐进。一次只喝半杯茶——或者混合些脱咖啡因咖啡。

  你会减肥

  “我不认为一般人能意识到他们饮用的含咖啡因的饮料摄入多少卡路里,”戴尔布里奇说。当然,你知道苏打水是富含糖,混合咖啡饮料也会让人发胖,但是一杯咖啡里即使加入一点点奶油和糖,也很容易让你摄入200多卡路里。尝试一整天下来只喝几口,很容易就能发现,放弃含咖啡因的饮料可以帮助你减肥。

  或者你可能会食量增加

  咖啡因是一种很强大的临时食欲抑制剂。“你一旦戒掉咖啡,自然而然的会感到饥饿,”戴尔布里奇说。另外,咖啡因可能提高你的代谢率。这种影响可能很小,但如果你喝黑咖啡,它燃烧的卡路里可能比本身含有的卡路里更多,这也就意味着它将帮助你减肥。

  你可能会睡眠增多,体能充足

  《临床睡眠医学杂志》的研究称,即使是在睡觉前6个小时摄入咖啡因,也会干扰那天的睡眠。而更可怕的结果是,你起床时会感觉太累了,需要更多的咖啡因。以此往复,就形成了恶性循环。

  这也就解释了为什么相对于哪怕是只喝了一点咖啡的人,完全不喝的人睡得更香。为了适应无咖啡的生活方式,你最开始可能会感到疲惫。但从长远来看,比起浓咖啡带给你的那点能量,你的身体将会有更多的能量。

  你会更加镇定

  咖啡因是一种兴奋剂,这意味着它就像你神经系统的油门踏板。咖啡因会释放肾上腺素,不必要的把你带入“战斗或逃跑”模式。另外,咖啡因也是一种血管收缩剂,能够缩小你的血管,提高你的血压。戒掉咖啡因,你会感受到更少的焦虑和压力。

  你的体育训练可能会受到影响

  然而, 如果你要参加跑步比赛,或者接受新兵训练,“战争或逃跑”模式就派上用场了。美国运动医学学院甚至提出,咖啡因能提高运动性能和强度。正如你知道的那样, 及时开启模式,是从训练中获得成果的关键。

  你的肠胃会很舒适

  咖啡因在消化系统可加速消化。咖啡呈酸性,也同样有可能造成腹泻。基本上,从你的饮食中去除咖啡因,会少了很多紧急跑洗手间的困扰。

  你会失去抗氧化剂

  斯克兰顿大学的研究显示,在美国人饮食中,咖啡是抗氧化剂最主要来源。这也就是为什么在乳腺癌研究发表的一项研究声称,相比较于那些每天喝少于一杯咖啡的女性,每天喝5杯或更多咖啡的,患乳腺癌的可能性会低57%。《美国流行病学杂志》最近的一项研究也发现,每天喝三到五杯咖啡,患心脏病的风险降低21%。与此同时,绿茶也富含抗氧化剂,所以如果你减少饮用咖啡和茶,那么开始增加水果和蔬菜的摄入量也是明智之选。

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