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备孕必读:优质宝宝与孕妇体能

时间:2015-12-29 21:49来源:未知 作者:营养健康 点击:

  自从中国开始了计划生育政策,家里的孩子少了,对生育的质量空前关注,备孕和怀孕永远都是一个特别引人关注的话题。近期国家开放了“单独”二胎政策,备孕不仅是年轻女性的任务,很多年近四十的女性也开始“蠢蠢欲动”地打算生育第二个宝宝。但是,如果不掌握备孕和孕期的相关知识,理念错误,身体状态不合适,怀孕和生产可能会给女士们带来不小的麻烦,小则身体肥胖久久无法恢复体型,大则孕程不顺,惊险情况迭出。

  孕妇及其家人常会有这样的提问:“我姐姐怀孕期间长了50斤,宝宝才6斤,肉都长她身上了。现在孩子都两岁了,还是满身肥肉。生孩子太恐怖了,怎么才能养娃又不增肥啊?”“我现在已经年过38,有轻度脂肪肝,血糖控制也不太好,生第二个宝宝会有影响吗?”

  其实,如果仅仅是妈妈多长几斤肥肉,宝宝还是正常出生体重,孕程顺利,各项指标合格,那倒也不算太麻烦,无非是今后努力减肥罢了。但若是营养不当的孕程,不但会给母子双方埋下未来高血压、糖尿病高发的隐患,甚至可能影响到孩子的质量。

  对于准备生育第一胎的女性来说,特别需要关注的是孕前瘦弱营养不良的情况。这是因为,如果妈妈原来身体瘦弱,孕后突然迅速增重,很容易出现各种麻烦。一方面,因为原本体重偏低,家人拼命要求她多吃,高糖高脂肪且饮食过量,容易造成代谢紊乱。另一方面,瘦弱的女性多半日常缺乏运动,原本体能差,孕期受到过分保护,加上身体日益沉重,就更加不想动,体能上会出现恶性循环。然而,正因为原来肌肉太薄弱,血糖调节能力差,体重快速增加之后非常容易出现妊娠糖尿病之类的问题;因为孕前心肺功能就低,孕后期的母亲要供应两个人,内脏功能更是不堪重负,很容易发生胎儿缺氧之类问题,影响孩子的大脑发育。

  网友@12点的水晶鞋说:我一同事就是这样。人瘦小,也没运动习惯,前期拼命的吃,饭量大到我看到都怕,但又不敢劝,因为每个人都说你这么瘦多吃点,你现在是两个人之类的话,劝了就怕触及到“吃少了就不是个好妈妈”的事。后期体重增了40斤,出现妊娠糖尿病,被医生勒令控食并每餐测血糖,产检医生说情况危险,只好直接剖腹!

  对于中年妇女来说,生育二胎之前更需要加强体能。因为随着年龄增长,如果不注意饮食和运动,很多人到了35岁之后就会腰腹肥胖、肌肉松软,和年轻时相比,体能一落千丈,连爬几层楼都要喘,再次妊娠之后,体重进一步上涨,因怕心肺功能不堪重负又不敢运动,更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等危险情况。

  有的朋友疑惑地问:孕妇的体能和血糖控制有关系吗?当然有关系,而且非常大呢!经常做运动,不仅在运动当时会消耗血糖,还能使肌肉强健紧实。这种状态的人,血糖调节能力都会很强。同时,肌肉有储备肌糖原的强大能力,能够把餐后涌入血液中的葡萄糖“收藏”起来,随时供应肌肉组织使用。长跑运动员在比赛之前,都要吃高碳水化合物的饮食,就是为了把肌肉的糖原储备尽量充满,以便比赛的时候增加体力。

  同时,人体的体能和胰岛素的敏感度也有密切关系。研究证明,那些年轻时体力低下肌肉薄弱的女子,在中年之后会有更高的糖尿病危险。发生2型糖尿病的人,多是一些体能低下、肌肉松软的人。而对于2型糖尿病人来说,经过健身提高体能之后,他们的胰岛素敏感性也会提高,血糖控制能力得到明显改善。

  很不幸的是,因为肌肉不发达,脂肪比例高,在同样体重情况下,中国人比欧美国家的居民更容易患上糖尿病,而妊娠糖尿病更是已经呈现泛滥成灾之势。产前检查的医生们经常会感叹,现在的孕妇血糖控制能力太差了,在很多城市中,糖耐量不合格的孕妇会超过四分之一!我国居民的体能水平普遍偏低,而孕妇在备孕期间又不知道需要运动健身,怀孕之后更被家人劝告多吃少动,可能是这种情况的主要成因。

  孕期血糖高,孩子似乎长得很大很快令人高兴,但是它的麻烦非常大。一方面,高糖和缺氧等因素会影响胎儿的发育,甚至增加畸形和大脑发育障碍的危险。另一方面,高血糖状态可能引起孕期的高血压、肾病、各种感染,甚至引起早产、难产和死胎。即便没有出现这些危险情况,妊娠糖尿病的妈妈未来患糖尿病的风险也会比别人增加几倍,而宝宝未来患糖尿病和肥胖的风险也明显升高。

  所以,无论是头胎还是二胎,对于备孕的女性来说,增加运动提高体能,和调整营养平衡改善消化吸收一样重要。提前半年甚至一年开始为怀孕做好准备,有规律地健身,增强肌肉改善耐力,都是非常明智的做法。跑步、游泳等都是最好的运动方式,因为它们是全身运动,能极大地提高心肺功能,改善血液循环,加强肌肉力量,提高身体利用血糖的能力。如果不喜欢这些单调运动,坚持跳操、跳舞等,只要强度循序渐进地加大,也有不错的改善效果。

  有很多人问:怀孕之后,运动会不会造成流产呢?因为如今孩子少,人们都极为小心翼翼,宁可生下一个质量不高的孩子,也不愿意出现流产之类情况,医生们也不敢建议孕妇运动,怕担这个责任。

  但是,从人类的祖先来说,孕妇是没有条件整天躺在空调暖气房子里的。从远古直到几十年前,交通完全靠走,家务完全靠手,每个人每天的运动量都不小。虽然传说中穆桂英孩子生在战场上的事情比较少见,但孕妇继续做体力劳动是普遍现象,女工们不可能因为怀孕就整天呆在屋里休息,很多农妇在干农活时临产,孩子生在田里也是司空见惯的事情。记得《阿信》那个日本电视剧中也是如此,阿信临产还在田里拼命干农活。

  所以,对于一个身体健康、经常锻炼、体能原本很好的妈妈来说,孕期仍然可以做不太剧烈的运动。比如说,孕前期做些快走,在不感觉疲劳的情况下是没有问题的。早孕反应结束后,如果身体正常,爬楼慢跑快走都可以,甚至还可以在健身教练指导下做肌肉练习。运动能改善血液循环和心肺功能,让胎宝宝得到更多的氧气,有利于孩子的大脑发育。同时,运动也能改善母亲的抵抗力,减少患病毒性感冒和各种感染性疾病的机会,让宝宝更加安全。

  网友@小捷小婕说:我的整个孕期营养均衡,锻炼非常多,直到生产当天还逛街、做饭做家务、踩椭圆机,踩完椭圆机宝宝就发动了。头胎无麻顺产,从到医院进产房到宝宝出生只有3个小时。都是得益于饮食和锻炼啊!

  运动的另一个重要好处,就是让产程变得更为顺利。虽然胎位不同,骨盆大小也不同,但在同样的情况下,运动多、体能好的准妈妈,有更好的肌肉力量,能够让孩子尽快生出来,减少了胎儿在产程中窒息的危险。

  看看自己周围的孩子们,同样的年龄,生命质量却大不一样。为什么有些孩子总是多灾多病,而有些孩子则总是身体强健?有一种理论认为,秘诀就在于人生的前一千天。也就是说,整个孕期和出生后前两年多时间里的状态,决定了孩子一生的体质。很多与器官组织发育相关的基因只在某个阶段启动,一旦器官和代谢模式定型,以后将难以弥补。跨代研究发现,孩子的质量不仅受到父母双方体质的强烈影响,还与外祖母的体质和生活方式有关。也就是说,母亲从孕期之前开始健康生活,改善体质,甚至能够对孙代的质量都产生影响。健康活力的父母,特别是强悍的妈妈,会给孩子带来无法替代的早期健康福利。

  为了孕育和培养高质量的后代,有生育意愿的女士们,以及准备当爸爸的男人们,早一点开始行动起来,改变饮食,加强运动,让自己强健起来吧!

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