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9大饮食摆脱亚健康

时间:2015-06-28 20:04来源:未知 作者:营养健康 点击:

  亚健康状态即介于健康与疾病之间的中间状态,该类人群在生理、心理以及社会适应能力上都会出现一定的障碍,严重影响工作效能和生活、学习质量,加重身心疲劳。要及时通过改变不良生活方式和习惯,以保证健康、良好的心境,从源头上堵住亚健康状态发生。

  有助摆脱亚健康的9大饮食

  1、饮食讲究清淡,避免吃辛辣或刺激性的食品,如浓茶、咖啡,忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等。

  2、多吃蔬菜水果,蔬菜水果除了提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维外,还对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些病症具有一定作用。蔬菜水果尽可能生吃,从而避免在烹制过程中营养物质的流失。

9大饮食摆脱亚健康

  3、充足的维生素摄取。肝内储存着多种维生素,并且参与肝脏之代谢。通过摄入牛奶、谷类、豆制品、蛋类、绿色蔬菜和水果均衡补充当维生素。

  4、摄入充足的优质蛋白质:奶类、豆类提供膳食中的优质蛋白和维生素,其含钙量高,吸收和利用率高。肉类食品推荐瘦肉(如牛肉)、白肉(鱼肉、鸡肉),此类肉含脂肪量较少,能够提供优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质。在烹制过程中我们要尽可能减少煎炒烹炸的工序,避免在高温高热过程中蛋白质的破坏。

  5、微量元素及矿物质之摄取也很重要,尤其是锌,可以适量摄入海产品、猪肝、坚果类食品。

  6、晚餐不可过饱, 睡前不宜进食及大量饮水,避免因胃肠的刺激而使大脑皮质兴奋,或夜尿增多而入睡困难。

  7、避免油炸性食品对肝脏的刺激,避免过量脂肪摄入,控制体重的增加。

  8、少吃或不吃含脂肪、胆固醇高的食物,如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼子等。

  9、如果有喝酒的嗜好,最好每天一盅,不可贪杯,同时适当换换饮酒种类,干红是不错的选择,推荐每天一杯。

  温馨提示:这种不健康的“灰色状态”,如果得不到及时矫正,久而久之会导致人体功能紊乱,从而引发器质性病变。尽管年轻白领对自我健康的重要性有一定认识,但真正将健康放到第一位的人并不多。面对因亚健康而导致的心理上疲劳,应该培养自己的业余爱好,每周至少两次体育锻炼。

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