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塑形经典动作 人人都能瘦

时间:2015-07-07 22:42来源:未知 作者:营养健康 点击:

塑形经典动作 人人都能瘦

  坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。

  1.抬腿

  减肥重点:腹部、臀部

  伸展重点:大腿外侧

  A、坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。

  B、保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5-10次。

  2.拱桥

  减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

  拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

  A、俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。

  B、向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

  3.扭转

  减肥重点:腹部、背部

  拉伸重点:后背、颈部

  坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

  你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。

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