欢迎访问昔彩生活网!营养健康,快乐每一天!
当前位置: 首页 > 塑形 >

健美专家:教瘦人塑形增肥运动方案

时间:2015-07-07 22:41来源:未知 作者:营养健康 点击:

  健美专家教瘦人塑形增肥运动方案:首选器械健身,练大肌肉群,饮食方面要跟上,运动期间持之以恒最重要。

  首选器械健身

  瘦人应首选器械健身,例如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好,运动量过小,对肌肉起不到足够的刺激,达不到锻炼效果;运动量过大,会使能量消耗大于补偿,不可能变丰满。一般从小运动量开始,以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦。

  练大肌肉群

  瘦人应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说,动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年,体型就会发生显著变化。

  饮食方面要跟上

健美专家:教瘦人塑形增肥运动方案

  瘦人健身的同时,饮食一定要跟上。健身教练告诉记者,健身者膳食搭配一定要合理、多样,除了要多吃肉、蛋、奶等,还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外,每天要保持情绪稳定、睡眠充足,对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果是很重要的。健身教练表示,一般来说,男士比较注重长肌肉,饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物;女士就在饮食上保持均衡即可。

  运动期间,持之以恒最重要

  刚开始锻炼时,体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。健身专家说,这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去,各器官的机能逐渐得到提高,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。

猜你喜欢
推荐阅读
吃饭要有规律,俗话说早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少,三餐中最重要的... [详情]
早餐没吃好 营养应该这样补上
早餐的重要性 早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐,很多人都会不吃早餐,... [详情]
营养早餐的原则及搭配方法
一、豆奶+蛋白质粉+火腿面包 准备:豆奶250毫升,豆奶的口味有多种选择,你... [详情]
中西合璧 四大营养早餐食谱
上班族营养早餐的饮食注意事项 A、吃得多不如吃得精 早晨起来,由于活动量... [详情]
上班族营养早餐的饮食注意事项
1、好的早餐应该是:主食为主,副食次之,有干有稀; 2、好的早餐一定要有一... [详情]
上班族怎么样的早餐才算得上是营养早餐呢?
营养早餐
早餐有什么重要性呢?最健康的减
早餐有什么重要性呢?最健康的减肥早餐是什么呢?
随着生活条件的提高,生活中的肥胖症患者是越来越多的,因为吃的食物是很多... [详情]
孕妇营养早餐怎么做
孕妇营养早餐怎么做
怀孕之初,准妈妈大多都有这样那样,或轻或重的妊娠反应,而几乎所有的准妈... [详情]
白领早餐吃什么最有营养?
白领早餐吃什么最有营养?
早餐吃得好可以让一整天都活力十足,对于白领来说更是如此,那么早餐吃什么... [详情]
上班族早餐吃什么最营养
上班族早餐吃什么最营养
很多上班族早晨起来,喝一大杯牛奶,煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门,觉得这样... [详情]
早餐吃什么最营养?什么时间吃早
早餐吃什么最营养?什么时间吃早餐对身体最好
早餐吃什么最营养?一天中最重要的就是早餐,因为营养的早餐对一整天的精神... [详情]