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最适合女性的8种器械训练 有效健身更塑形美体

时间:2015-07-07 22:35来源:未知 作者:营养健康 点击:

最适合女性的8种器械训练 有效健身更塑形美体

  走进健身房,林林总总的健身器让你不知该先亲近谁,谁又最能为你提供需要的帮助。我们推荐几款最适合女性的健身器,帮你选择最需要的。

  推荐标准:

  1、使用方便、安全;

  2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

  3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。

  练器械的女人身体线条更柔美

  女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩,器械练习是不够的,我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3~10倍的训练时间,相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械,因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素,我们只会练出富有弹性的柔和的线条。

  WAVE(摇摆健身器)

  重点塑形部位:是一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能。

  练习方案:每周4~6次 每次30 分钟。

  FLEXABILITY(抻拉能力训练器)

  重点塑形部位:提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。

  练习方案:每次训练前后都可以使用。每次拉伸5~10分钟。

  KINESIS PERSONAL

  重点塑形部位:具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹,可以全面锻炼身体各部位肌肉,提高核心稳定能力。

  练习方案:可以取代传统的力量训练,每周4~5次,每次30~50分钟。

  Easyline(腰腹练习机)

  重点塑形部位:专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备,液压活塞技术源于F1方程式赛车,在收紧腰腹的同时,提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛。

  练习方案:每周练习2~3次 每次30分钟。

  上斜式卧推架

  重点塑形部位:

  针对上胸部进行训练,可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长,胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中,由外而内使胸部更加饱满挺拔 。

  练习方案:每组练习8~12次,每次4~5组。

  坐姿腿部内收外展训练器

  重点塑形部位:针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。

  练习方案:每组练习6~12次,每次4~5组。

  史密斯训练器

  重点塑形部位:针对臀、腿部的训练,对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。

  练习方案:主要的练习动作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8~12次,每次练习4~5组。

  坐姿下压三头训练器

  重点塑形部位:针对手臂的训练,有效防止手臂后侧肌肉松弛,告别蝴蝶袖!

  练习方案:每组练习8~12次,每次训练4~5组。

  健身器就是健身房里的游戏机

  1、每款健身器使用之初,最好从轻量级开始,逐渐提升难度;

  2、对于不熟悉的器械,开始使用时应该认真阅读图示和说明,最好请教教练,让他指引入门,你会事半功倍。

  3、总打一个游戏你的大脑会厌倦,总练一个器械身体也会倦怠,可以每次选择2~3台不同的健身器,轮换练习。

  4、针对某一个部位的器械练习,通常需要连续6~10周,每周进行2~3次。

  5、多做放松动作,每组训练完成后,多做肌肉的反向拉伸,可以缓解乳酸堆积,让线条更修长的同时避免疲劳感。

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