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4跑步秘诀 瘦身更快更好

时间:2015-07-06 00:58来源:未知 作者:营养健康 点击:

4跑步秘诀 瘦身更快更好

  跑步做为有氧运动,是非常健康、也是最简单的减肥方法,通过大量排汗,调动身体的新陈代谢,燃烧脂肪来达到瘦身的目的。跑步瘦身,讲究秘诀,效果更快更好。只需在训练中运用一至两种新的训练法,只要坚持定期锻炼,你的体重会减得更快,整体的力量、速度也会得到增强,而且绝对不会感到厌烦。

  1.速度

  不是冲刺的速度,而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。这样能快速消耗能量,增强耐力。

  方法:先热身5分钟,再以该速度跑20分钟,最后5分钟整理放松。注意听自己的呼吸,快速跑不等于大步跑,将步幅控制在正常范围内。

  2.山地

  训练的路面一半为倾斜路面,一半为常规路面。如果你通常跑5公里,那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。让你将精力集中于步幅和身体的直立,锻炼到更多的肌肉。

  方法:上下坡使力相当。也就是说,上坡时减速并减小步幅,下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看,但是头必须抬起来,否则你的姿势就不连贯了。

  3.耐力

  热身后持续跑60 ~ 70分钟。如果你一般跑5公里的话,这时你得跑8 ~ 10公里。保持舒适的速度。让你燃脂,增强耐力。

  方法:开始时速度要低于正常速度。如果你感到身体某处突然一阵剧痛,很可能因为你的姿势发生了错误,努力将姿势纠正过来,不要一味追求速度而不顾技巧。

  4.间隔跑

  时间最短、强度最大的方式。绝对的燃脂撒手锏。

  方法:先热身,再冲刺(全速)一分钟,然后走一分钟,重复做8次。有人觉得慢跑比较有助于体力恢复,其实行走效果更好,你得恢复你的体力,这样冲刺时心率才能迅速上升。

  跑步瘦身TIPS:

  1.跑步前一个半小时进食,跑步后也吃健康食品补充能量。

  2.改变跑步强度:30分钟快速跑,比45分钟慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉。

  3.锻炼后好好吃一顿,总体而言比不锻炼更加健康。但小心卡路里数量。

  4.如果锻炼时间少于60分钟,避免饮用碳酸饮料,因为碳水化合物会储存在肌肉和肝脏中一小时,喝水即可。

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