欢迎访问昔彩生活网!营养健康,快乐每一天!
当前位置: 首页 > 健身 >

冬季跑步暖身 40分钟给力瘦

时间:2015-07-06 00:54来源:未知 作者:营养健康 点击:

冬季跑步暖身 40分钟给力瘦

  冬天天气寒冷,很多人选择宅在家里,体重的飙升让你警惕了?不如选择一个暖暖的冬日去郊外跑步吧。编辑分享冬季跑步方法,40分钟轻松甩脂肪,瘦身更容易。

  冬季跑步暖身 40分钟给力瘦

  1.跑步前先热身

  你跑步是不是一下到场地就直接开跑?这个可不是正确的跑步方法哦。对于一些体能不是很好的人,当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此,想要有效地跑步减肥,建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态,先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短,燃烧效果也会大大提高。

  2.跑步前先挑选跑步鞋

  一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋,减少跑步对关节和大脑的震动,起着减压的作用。尤其是体重比较大的更加需要挑选一双好鞋来进行跑步。

  3.跑步的最佳时机

  跑步随时随地都可以进行,但是在某些情况却并不适合跑步。跑步不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利,最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步,建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

  4.跑步要多长时间

  很多人跑步的时候都是根据自身状态来决定时间的长短。刚开始跑步可以将时间调为20分钟,适应后再增加时间。因为跑步是一种有氧运动。因此,至少也要运动20分钟才能让身体燃烧脂肪。

  5.一周跑几次?

  很多人在制定计划的时候都信誓旦旦地说一天跑一次。由于工作忙碌这样的目标往往不能坚持下去。跑步其实可以一周2到3次。跑步对关节的影响比较大,如果次数太多会导致关节疲劳,而且在心理上也会形成压力,更加不利于减肥。

  6.跑步结束后喝果汁

  跑步结束后,你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水,有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议,跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分,还可以补充维生素和矿物质,缓解肌肉的酸痛。

猜你喜欢
推荐阅读
吃饭要有规律,俗话说早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少,三餐中最重要的... [详情]
早餐没吃好 营养应该这样补上
早餐的重要性 早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐,很多人都会不吃早餐,... [详情]
营养早餐的原则及搭配方法
一、豆奶+蛋白质粉+火腿面包 准备:豆奶250毫升,豆奶的口味有多种选择,你... [详情]
中西合璧 四大营养早餐食谱
上班族营养早餐的饮食注意事项 A、吃得多不如吃得精 早晨起来,由于活动量... [详情]
上班族营养早餐的饮食注意事项
1、好的早餐应该是:主食为主,副食次之,有干有稀; 2、好的早餐一定要有一... [详情]
上班族怎么样的早餐才算得上是营养早餐呢?
营养早餐
早餐有什么重要性呢?最健康的减
早餐有什么重要性呢?最健康的减肥早餐是什么呢?
随着生活条件的提高,生活中的肥胖症患者是越来越多的,因为吃的食物是很多... [详情]
孕妇营养早餐怎么做
孕妇营养早餐怎么做
怀孕之初,准妈妈大多都有这样那样,或轻或重的妊娠反应,而几乎所有的准妈... [详情]
白领早餐吃什么最有营养?
白领早餐吃什么最有营养?
早餐吃得好可以让一整天都活力十足,对于白领来说更是如此,那么早餐吃什么... [详情]
上班族早餐吃什么最营养
上班族早餐吃什么最营养
很多上班族早晨起来,喝一大杯牛奶,煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门,觉得这样... [详情]
早餐吃什么最营养?什么时间吃早
早餐吃什么最营养?什么时间吃早餐对身体最好
早餐吃什么最营养?一天中最重要的就是早餐,因为营养的早餐对一整天的精神... [详情]