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每天需要喝多少杯水才减肥

时间:2015-06-28 23:47来源:未知 作者:营养健康 点击:

每天需要喝多少杯水才减肥

  很多人说,每天应喝6-8杯水。如果这种说法是基于生理学知识,那么从一开始它就有问题。

  得出喝6-8杯水的说法的根据是生理课本:人一天平均会产生1500毫升尿液。如果1杯水为200-250毫升,那么这就意味着你每天必须摄取等量的6-8杯水。喝足够多的水以补充尿液损失,听起来似乎很有道理,但实际上这种说法却并不像听起来那么合乎逻辑。因为水还会通过皮肤(500毫升——如果你运动后或处于很热的状态下,损失的水会更多),呼吸(350毫升)以及粪便(150毫升)的方式流失。这是否意味着你每天要喝多于8杯水呢?

  你吃的许多“固体”食物中也含有相当数量的水。与牛奶、果汁和软饮料一样,蔬菜和水果大概也含有90%的水分。熟肉和与鱼中大概很有50%的水,而面包中水的含量大概占三分之一。因此,1块肉和1份沙拉三明治将会提供160毫升的水。再加上1快水果和1杯牛奶,你又会得到470毫升水,所以,喝的水并不是你身体内水的唯一来源。

  当你运动后或出于高温状态下时感到口渴,就说明你急需补充水分。在这些状况下,你最好每小时喝1升水,以防止脱水。在其他大多数的情况下,你的口渴反应就很灵敏,也许经过数年后人类的进化,即使在高温下你的口渴反应也能灵敏无比。

  你应该摄入尽量多的液体,以保证你体内备有足够多的水合物。在大多数情况下,你所摄入液体量应该是你每天排5-6次尿液的量。天气较热时,每天的进水量可能达到3升或更多;在寒冷的冬天,进水量可能只有4杯茶或咖啡,剩下的水由你所吃的食物来提供。

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